Cuando pensamos en opciones para quemar calorías, regularmente viene a nuestra mente deportes convencionales, gimnasio, pesas y rutinas de ejercicio. Sin embargo, hay más caminos, según las necesidades y gustos de cada persona. Hay algunos ejercicios que incluso nos pueden sorprender con el nivel de calorías que pueden quemar y la ocasión de sudar.
Aquí te proponemos 10 deportes alternativos que más calorías queman, ideales para quien busque una forma distinta, entretenido y efectiva de estar en forma.
Escalada en Roca. 700 a 900 calorías por hora
Puedes trabajar todo el cuerpo, desde las manos hasta los pies. Asimismo, activa tu mente, ya que debes, de manera estratégica, analizar tus movimientos. Este ejercicio se puede practicar en una pared artificial o en una roca natural.
Consume entre 700 y 900 kcal por hora según el peso y la intensidad utilizada. Mejora la fuerza, resistencia y la movilidad. Es ideal para quienes gustan de ejercicios que requieren no solo de fuerza sino de concentración y estrategias.
Boxeo. 600 a 800 calorías por hora
una excelente opción para quemar calorías (600 a 800 por hora). Al practicar este deporte, no solo obtienes una gran dosis de adrenalina; sin embargo, también te beneficias enormemente.
Los ejercicios en el boxeo son sumamente intensos, porque emplean movimientos rápidos, golpes y técnicas de defensa. Esto implica que debes activar casi todos los músculos de tu cuerpo, lo que permite un consumo calórico considerable. Aunque puede ser demandante, los beneficios son innegables y valen la pena.
Este, ayuda a fortalecer el core, brazos y piernas, y mejoras la coordinación y velocidad. También es una excelente manera de liberar el estrés. Es una opción flexible, puedes unirte a clases en el gym, entrenar en casa con un saco, o practicar con clases con o sin contacto.
Ciclismo de Montaña. 500 a 750 calorías por hora
Si te encanta hacer ejercicio y mantenerte activo al aire libre de vez en cuando, ¿por qué no disfrutar de subidas en bicicleta y recorrer montañas y colinas verticales? Exige pedalear por altibajos accidentados e irregulares y añadirlo a la carga de trabajo de tus cuádriceps y corazón en bicicleta.
Con la variedad de desafiantes niveles de bicicleta de montaña y tu intensidad a la par, quemarás entre 500 y 750 calorías por hora. No hay necesidad de preocuparse solo por las piernas. Debido a los distintos terrenos, tu cuerpo se adaptará y tus músculos abdominales también estarán involucrados, junto con los brazos y la espalda. Además, mientras te esfuerzas, mejoras el equilibrio, la coordinación y disfrutas de maravillosas vistas.
Surf. 400 a 600 calorías por hora
Este, no solo es agradable pues te mantiene cerca del agua, sino que también te ayuda a quemar calorías.
Aunque a veces puede parecer una curva de aprendizaje empinada, una vez que te mantienes en la tabla, el esfuerzo físico es considerable. Por ejemplo, cuando remas contra el oleaje, ejercitas muy bien los brazos, la espalda y el tronco.
Al ponerte de pie sobre la tabla, debes usar tus piernas y tronco para mantener el equilibrio. Quema entre 400 y 600 calorías por hora; mejora tu fuerza, flexibilidad y coordinación, y además contribuye a tu bienestar general.
Crossfit – 500 a 700 calorías por hora
El CrossFit, se ha ido posicionando en los últimos años. Las características que le hacen destacar son las siguientes: a diferencia de los métodos de entrenamiento tradicionales, el CrossFit une trabajos de fuerza, resistencia y cardio a la vez, pero en sesiones cortas pero del orden de los 10 minutos en las que se trabaja intensamente y que se van coordinando con los distintos ejercicios que se van a realizar; en tan sólo 10 minutos se pueden llegar a quemar entre 500-700 kcal en una sola sesión lo cual es una cantidad bastante significativa.
Esto se debe en parte a la variedad de trabajos que esta tendencia presenta e incorpora, como por ejemplo las flexiones de brazos, el peso muerto, los saltos, etc. La combinación de ejercicios que son presentados por el CrossFit es un régimen que pone en funcionamiento a la mayoría de los grupos musculares a la vez, pero se podría decir que es uno de los métodos que más rápidamente quieren conseguir quemar calorías. Hay personas que pueden catalogarlo de exigente, pero los resultados son evidentes.
Buceo. 300 a 500 calorías por hora
El buceo no parece un deporte de desgaste físico a simple vista, pero si piensas así, te equivocas.
Una vez en el agua, tu cuerpo no para de trabajar para moverse y adaptarse a la presión. Y aunque, el buceo es un deporte para practicarlo controladamente y a un ritmo más pausado, puedes llegar a quemar entre 300 y 500 calorías por hora.
Nadar bajo el agua requiere el uso de tus brazos, piernas y cuerpo (core) para experimentar el fortalecimiento del cuerpo mientras exploras el mundo submarino. Y el buceo tiene el efecto relajante de permitirte reducir el estrés para gozar de un bienestar mental.
Patinaje sobre ruedas. 500 a 700 calorías por hora
Patinar sobre ruedas, un deporte que evoca tanto nostalgia como diversión, es, sin embargo, una actividad excepcional que quema calorías. Al patinar, ya sea al aire libre o en una pista dedicada, no solo se ejercitan las piernas; además, es vital (porque) activar el core para mejorar tanto el equilibrio como la coordinación.
Cuando alcanzas el ritmo adecuado, patinar puede facilitar la quema de entre 500 y 700 calorías por hora. Esto, además de contribuir a un aumento en la fuerza, la resistencia y el equilibrio, hace que la experiencia sea aún más gratificante. Aunque muchos podrían pensar que no hay nada mejor que hacer ejercicio, la verdad es que patinar rápidamente añade un nivel adicional de emoción.
Parkour. 600 a 900 calorías por hora
Definido como arte del desplazamiento o como tal, el parkour es una disciplina que consiste en el desplazamiento saltando y corriendo ágil y fluidamente a lo largo de obstáculos de tipo urbano. Ciertamente para algunos puede llegar a parecerse a una actividad extrema, pero el parkour también presenta una alta cantidad de gasto calórico por la labor física que genera.
El parkour puede llegar a presentar un gasto calórico de entre 600 a 900 kcal hasta 1h de práctica a distinta intensidad, también se agrega el beneficio de que genera fuerza, flexibilidad y agilidad, al mismo tiempo que se estipulan habilidades funcionales que pueden ser útiles para la vida.
Kitesurfing. 500 a 800 calorías por hora
Este deporte es una mezcla entre surf y el uso de la vela. Se suele practicar a gran velocidad por encima del agua, requiere un gran nivel de coordinación y gran trabajo físico manteniendo el el kite y la tabla. Dependiendo del viento y de las condiciones del agua quemas entre 500 a 800 calorías.
Y al igual que el surf, el kitesurf ingresa el trabajo de todos los músculos principales (de piernas, de core y de brazos) y te permite disfrutar del mar de una forma muy diferente.
Slackline – 300 a 400 calorías por hora
El slackline es un deporte diferente, que se puede describir como caminar y realizar equilibrios sobre una cuerda. El slackline requiere una concentración verdaderamente excepcional y un gran esfuerzo físico.
En el momento en que poco a poco vas tomando la concentración para ir manteniendo el equilibrio es en ese momento cuando se comienza a activar la zona central del cuerpo y también se empiezan a activar las piernas y por tanto se pueden llegar a quemar nada menos que entre 300 y 400 calorías/hora.
Una de las cosas muy muy positivas del slackline es que para practicarlo lo puedes hacer en un parque y en un espacio abierto, además de que poco a poco irás estando mejor con la fuerza, el equilibrio y la concentración.
Beneficios Mentales de los Deportes Alternativos
Escalar una pared (una actividad desafiante), sentir la brisa del mar mientras surfeas, o desafiar la gravedad en el parkour no solo fortalece tu cuerpo; sino también te llena de confianza. Enfrentar nuevos retos y superar tus límites te ayuda a entrenar tu mente, porque es vital para tomar decisiones rápidas y acertadas. Aunque algunos pueden encontrar estas actividades intimidantes, mejoran tu concentración y resiliencia
Salir de la rutina y probar deportes alternativos es como darle un reset a tu cerebro. Reducirás el estrés, despertarás tu creatividad y experimentarás una sensación de logro increíble. Imagina pedalear por un sendero en la montaña o encontrar tu equilibrio en una slackline; conectar con la naturaleza mientras haces ejercicio es la combinación perfecta para relajar tu mente y recargar energías.
Conclusión
Si estás buscando formas divertidas y alternativas de mantenerte en forma mientras quemas calorías, estos deportes son excelentes opciones. No solo te ayudarán a mejorar tu resistencia y fuerza, sino que también te permitirán salir de la rutina y disfrutar de nuevas experiencias. ¿Listo para probar algo nuevo y desafiar a tu cuerpo de una manera diferente?
