Yoga Nidra para conciencia profunda y un sueño de calidad

Insomnio, ansiedad, estrés excesivo, todos estos son males modernos que cada vez se tornan más comunes y preocupantes. Con el yoga nidra puedes trabajar sobre ellos y conseguir, además, una mejor calidad de sueño. Se define como un tipo de meditación que se realiza en estado consciente.

El Nidra nos permite explorar recuerdos y vivencias que habitan en el inconsciente, sintiendo una conexión profunda. El practicante trabaja sobre sus experiencias sin perder el estado de vigilia. Exploremos un camino de autoconocimiento y superación a través de esta disciplina.

¿Qué es el yoga nidra?

El yoga nidra es muy particular y se distingue de otras prácticas en que se realiza una sola postura durante la sesión, esta es la savasana. La complejidad no es elevada, pero sí se requiere conocer la asana y practicarlo en un lugar adecuado, así se llegará al estado de introspección deseado.

Con este, sentirás una relajación semejante a la que experimentamos antes de dormirnos. Para ello, debes acostarte, cerrar los ojos y mantener las palmas abiertas hacia arriba. Se siguen una serie de instrucciones que te dará el guía, estas te llevarán hacia una relajación mental y muscular.

Te preguntas yoga nidra qué es, bien la palabra significa sueño psíquico o yóguico, en este la persona se concentra en el presente por medio de un proceso de meditación. El objetivo es lograr un autoconocimiento profundo y muchos beneficios extra, como mejorar la calidad de tu sueño.

Las clases tienen una duración máxima de 45 minutos, pero esto va a depender de la experiencia que poseas. Puedes tener un guía o profesor o también seguir un audio, si lo haces por tu cuenta. Solo las personas con nivel avanzado están capacitadas para trabajar solos.

¿De dónde procede el yoga nidra?

¿Qué es el yoga nidra y cuál es su origen? Proviene del yoga tantra y las técnicas de meditación denominadas Nyasa. Esta última, procede de la India y fue modernizada por el Swami Satyananda, quien, a su vez, era un discípulo de Swami Sivananda.

Satyananda logró una sistematización de la práctica alrededor de los años 40, haciéndola más sencilla y cercana. Para este maestro, el sueño no era un estado completamente inconsciente, sino que poseía cierto potencial para el aprendizaje.

Fundó la escuela especializada Yoga de Bihar, donde pudo desarrollar la técnica y emplearla para ayudar a las personas. Gracias a este trabajo, la disciplina se expandió alrededor del mundo y hoy en día cuenta con una gran cantidad de adeptos.

Se incluye dentro del denominado sistema de Raja Yoga o yoga real, el cual sigue ocho pasos que constituyen toda una ideología. Donde se incluye una ética de vida, posturas físicas, respiraciones, conciencia, entre otros aspectos.

Por supuesto, este ha evoluciona, por ejemplo, existe un modelo simplificado de 4 etapas que se realiza en unos 20 minutos. El mismo, puede practicarse todos los días, si así lo deseas.

Beneficios y bondades del yoga nidra

Ya hemos hablado de algunos de ellos, ampliemos información acerca del yoga nidra y para qué sirve. Es decir, cuáles son sus beneficios para la salud física y mental.

  • Te permite conseguir una gran concentración, capacidad de aprendizaje y creatividad
  • Se obtiene un mejoramiento de la condición física y mental.
  • Cualquier persona puede practicarlo, ya que no exige grandes esfuerzos físicos. Siempre y cuando se respeten las limitaciones existentes.
  • Optimiza la calidad del descanso logrando una gran relajación. El yoga nidra para dormir es altamente recomendado, así que si tienes problemas para conciliar el sueño puede ser una excelente opción.
  • Ayuda a lidiar y reducir los estados ánimo negativos, incluyendo el estrés excesivo y la ansiedad.
  • Es excelente en personas con hipertensión arterial.
  • Se liberan tensiones a nivel físico y emocional. 
  • Es ideal para combatir los signos del envejecimiento prematuro, también contribuye a equilibrar el sistema inmune.
  • Se puede limpiar la mente de imágenes y recuerdos negativos, así como de los patrones mentales errados.

Pero, eso no es todo, el yoga nidra y para qué sirve es un tema más amplio, estas son solo algunas de sus múltiples bondades.

Posturas del yoga nidra

Durante la práctica de este tipo de yoga se abordan tres metodologías. Una se denomina sistemática, con la cual se busca la relajación integral de la persona, pero de una forma consciente. Luego, se procede a una manifestación de los deseos y finalmente, la liberación de lo negativo o karma.

Paso a paso del Nidra

La práctica conlleva una serie de pasos que te describimos a continuación:

  • Es importante crear un ambiente cómodo, tranquilo, donde no existan distracciones, como ruidos o temperaturas extremas.
  • Adopción de la postura o internalización, en esta la persona se coloca boca arriba en posición cadáver o savasana. Los brazos se ubican a los costados y las palmas de las manos hacia arriba. Ten los ojos cerrados para poder concentrarte mejor.
  • Es importante poseer la intención o propósito, que en sánscrito se conoce como sankalpa. Esto consiste el deseo de cultivar una nueva cualidad, un cambio desde el interior. Es una afirmación que debe repetirse de forma mental tres veces.
  • Ahora procedes a concentrarte en zonas como las extremidades, esta es una especie de escaneo corporal. Constituye la rotación de la conciencia, se considera el lado derecho, izquierdo, posterior y frontal de tu cuerpo.
  • Realiza respiraciones que permiten experimentar como la energía se mueve en ti. Es importante concentrarse en como fluye el ritmo.
  • Se requiere explorar diferentes sensaciones como frío o calor. Es posible experimentar una profunda liberación de aprehensiones, que te llevan a la aceptación.
  • Se visualizan imágenes positivas, como paisajes, colores y sabores. Con esto pueden hacerse tangibles creencias y limitaciones. El instructor te guiará a través de este proceso en que confrontas el ego y logras una meditación profunda.
  • Se repite el sankalpa con una actitud positiva y fe.
  • Salida o integración; en este momento vuelves gradualmente a un estado de conciencia. Mueves lentamente el cuerpo y te conectas con el ambiente exterior.

Como verás, durante toda la clase se mantiene una sola postura, el trabajo enfatiza la parte emocional, con una conexión del cuerpo y la mente.

Ten cuidado: Evita riesgos en el yoga nidra

Ahora ya sabes qué es el yoga nidra, pero es importante que conozcas ciertos riesgos que comprende esta práctica. ¿Te sorprende? Aunque es una excelente forma de abordar la disciplina, siempre hay que tomar en cuenta algunas contraindicaciones y casos en los cuales no es muy recomendable.

  • Una persona puede concientizar en una sesión traumas del pasado y sentimientos negativos, así como conflictos internos. Por lo que no es aconsejable en individuos con problemas de salud mental, como la depresión o quienes hayan tenido brotes psicóticos.
  • Para quienes sufren de epilepsia lo mejor es prescindir de este tipo de meditaciones. Tampoco es aconsejable cuando se tienen ciertos trastornos de la personalidad.
  • Nunca lo hagas sin un guía con experiencia, solo este puede llevarte a través de todas las etapas de la meditación. Si no trabajar con un buen instructor puedes experimentar malestar emocional y confusión.
  • Tampoco realices una sesión cuando no te sientas cómodo o seguro en el lugar donde estás. Esto entorpecerá el ejercicio, por lo que perderá su efectividad.
  • Es importante jamás irrespetar los límites que tu cuerpo posee.
  • Está contraindicado en personas que tienen un consumo descontrolado de sustancias.

¿Dónde practicar yoga nidra?

Además, de saber qué es el yoga nidra y entender sus principios, también requieres lograr una efectiva práctica. Para ello, es recomendable comenzar con un experto o profesor que tenga conocimiento en la disciplina y maneje los principios de la meditación y el tantra.

Una buena idea es acudir a un estudio u optar por clases online en vivo o grabadas. Las meditaciones guiadas por un profesor calificado puede ser una buena opción.

El ambiente es muy importante al realizar este tipo de yoga, procura que la temperatura sea agradable. La luz ideal es la atenuada, para favorecer la concentración y relajación. Debe existir una buena ventilación en el lugar, así realizarás las respiraciones adecuadamente.

La vestimenta será cómoda, suave, libre de accesorios; procura estar sin calzado, si hace fresco usa unas medias para yoga. También es importante contar con una manta, porque al entrar en un estado de relajación tu temperatura corporal disminuirá.

Usa una esterilla, debes permanecer sobre ella descansando los lumbares, si es necesario, emplea alguna toalla o almohada para adoptar la posición correcta. Hazlo siempre en un horario fijo y procura no comer dos horas antes. Evita dormirte, algo que sucede comúnmente cuando eres principiante.

A veces, se emplean instrumentos o cuencos tibetanos para conseguir una atmósfera calmante y agradable.

El guía te ayudará a visualizar experiencias que te agraden como estar en la playa, bosque o experimentar cualquier otra sensación positiva.

Una vez que has conocido qué es el yoga nidra y lo que puedes conseguir con este, es momento de abordarlo y experimentar cómo te sientes. Puede que sea lo tuyo o prefieras otro tipo de prácticas más vigorosas o dinámicas. ¿Te animas a explorar este mundo donde cuerpo y mente se vinculan para alcanzar la sanación?