Yoga vinyasa es uno de los estilos más populares y divertidos. Gracias a su gran dinamismo y rapidez, ya que se varía entre una postura y otra de manera fluida. El ritmo es muy importante, creándose una especie de danza intensa y liberadora.
Es una opción donde confluyen la energía y una atención plena; se da mucha importancia a la respiración y el no usar la resistencia. Hagamos una exploración, un viaje de conocimiento que te permitirá evaluar si esta práctica es o no para ti.
Conoce el Yoga Vinyasa y su naturaleza
El yoga vinyasa emula la evolución de la vida, realizando una progresión paulatina en el ritmo. A muchos les gusta porque es bastante dinámico, constituyéndose en un buen ejercicio aeróbico. Aunque sigue teniendo el mismo propósito que otras modalidades: la conexión entre todas las dimensiones del ser.
El término Vinyasa pertenece al sánscrito y significa adoptar una postura y concentrarse en tu respiración. Esta modalidad posee múltiples beneficios a nivel físico y emocional. Todo a través de la atención, la pranayama y un conjunto de asanas
Si estás adentrándote en este mundo, te preguntarás ¿qué es el yoga vinyasa flow? ¿Cuál es su relación con el Vinyasa y el Ashtanga?
En pocas palabras, el vinyasa es un principio respiratorio y de movimiento que determina la sincronización y el ritmo consciente durante la ejecución de las asanas o posturas. De hecho, el concepto Vinyasa abarca modalidades de yoga como Ashtanga, Power, Integral, Bikram, Kundalini, entre otros.
La palabra flow significa fluir, controlando cada inhalación y exhalación, por lo que se genera una secuencia de movimientos con energía controlada. Para puntualizarlo, el Vinyasa flow es un tipo de yoga, la aplicación del concepto o modalidad Vinyasa.
El ashtanga yoga diferencia del flow porque existe una cuenta muy precisa entre la respiración y movimientos para cada asana, eso es el vinyasa.
En el saludo al sol el vinyasa es de 9 al igual que en el Surya Namaskar A. Algunas respiraciones no están acompañadas de movimientos, por lo que necesitarás de un guía cuando estás comenzando.
Inicio y evolución
El Vinyasa se concibió a partir del Hatha Yoga o posturas físicas que poseen secuencias más lentas y estáticas. El mismo, era practicado por el yogui y maestro Krishnamacharya y su estudiante Sri K. Pattabhi Jois. Este último, fue uno de los principales promotores del Vinyasa.
Pattabhi concibió una serie de posturas más rápidas con una respiración ujjayi, que dieron origen al sistema denominado yoga ashtanga vinyasa.
Por supuesto, esta práctica ha ido cambiando hasta convertirse en lo que conocemos actualmente. Principalmente, se distingue de otras clases de yoga por su estilo único, con alta potencia e intensidad.
También porque se adoptan secuencias muy creativas que el instructor crea in situ. Ofreciendo una gran libertad y requiriendo un alto grado de energía.
¿Qué me aporta el Yoga Vinyasa?
Vinyasa no es un enfoque para principiantes, se requiere de habilidades para seguir las secuencias correctamente. Esto es superlativo en la versión flow, que es una de las más dinámicas.
Cuando ya has asimilado otros tipos puede que te preguntes el Vinyasa yoga para qué sirve. Bien, este te permite controlar la respiración por medio del prana y apana, que significa inhalar al subir y exhalar al bajar.
Ese principio lo convierte en una especie de meditación que se realiza mientras te mueves. Una clase tiene una duración máxima de 90 minutos, por lo que tendrás un gran gasto energético.
Pero lo mencionado es solo el principio, al practicarlo de forma consecuente puedes encontrar un montón de bondades y beneficios. Exploremos algunos de ellos a nivel físico y mental.
Disfruta las bondades del Yoga Vinyasa
Vinyasa yoga qué es y qué implicaciones tiene, al practicarlo disfrutarás de una disciplina que tiene alta demanda muscular, por lo que resulta un estilo muy físico e intenso. A su vez, ayuda a modular la mente a través de la atención plena.
- Se puede lograr una buena tonificación muscular debido a la intensidad de las posturas adoptadas y sus transiciones.
- Es una buena opción si estás en un programa de adelgazamiento, ya que se requiere fuerza y resistencia cardiovascular.
- Ayuda a optimizar la coordinación y equilibrio, ya que se debe cambiar de posturas con rapidez.
- Puedes lograr mayor concentración, gracias a la coordinación entre los movimientos y la respiración.
- Reduce la ansiedad y el estrés, ayudándote a que puedas disfrutar de un mejor descanso y sueño.
- Potencia la circulación hacia las articulaciones, logrando mayor elongación y flexibilidad.
- Depura el organismo, ya que su intensidad estimula una sudoración.
- Promueve un estado de ánimo positivo gracias a la liberación de sustancias denominadas endorfinas.
- Te ayuda a desarrollar una conciencia del cuerpo y tu postura.
Posturas del Yoga Vinyasa
Las posturas de yoga vinyasa se asemejan a las de otras modalidades, aunque en este caso se modula el flujo y ritmo, aportando gran complejidad. Constituyéndose en un desafío importante para sus practicantes. Exploremos algunas de ellas.
El Guerrero I

En esta se trabaja las piernas y la zona del tronco, permitiendo un alargamiento y fortalecimiento de la columna. Lo anterior, a través de giros y estiramientos que mejoran la musculatura de esta área. Es una asana que se realiza en el saludo al sol B y posee diversas variantes, como el guerrero invertido.
Postura del triángulo

Se realiza de pie haciendo una apertura moderada de la cadera. Se mantiene el cuerpo en igual plano lateral, manteniéndose como un bloque, por lo que se hace un trabajo activo con el abdomen y piernas.
Perro cabeza abajo

Una asana muy popular que se emplea en diferentes disciplinas del yoga. Es un tipo de estiramiento que permite la transición y relajación entre diferentes posturas. Aunque es factible practicarla sola, generalmente, forma parte de una secuencia como ocurre en el saludo al sol.
Surya Namaskar o saludo al sol

Es la postura base de esta disciplina, constituye un calentamiento que permite avanzar a otras más complejas. Inicias en asana de montaña colocando los brazos hacia los lados y luego se levantan hacia el techo. Los pies se mantienen firmes en el piso, permitiendo un gran flujo de energía.
Exhala mientras el cuerpo se flexiona hacia delante, llevando el peso a las puntas de los pies, las manos van hacia el suelo y el cuello debe permanecer relajado. Ahora, levanta el cuerpo hasta tener la espalda plana y alienada con el cuello. Exhalando adoptas una postura hacia delante, estirando los músculos isquiotibiales.
Te colocas en plancha manteniendo los pies equidistantes y descendiendo en chaturanga. Luego, se inhala para adoptar la postura del perro boca arriba y después el perro boca abajo. Ahora, exhala y haz una flexión hacia delante e inhala colocando la espalda plana, al exhalar realiza la flexión hacia delante.
Adopta la postura de manos levantadas y, finalmente, de la montaña mientras exhalas. También se pueden realizar algunas modificaciones como la asana cobra baja en lugar del perro boca arriba.
Precauciones y potenciales peligros al practicar Yoga Vinyasa
Hemos explorado qué es el yoga vinyasa y algunos de sus beneficios, no obstante, toda disciplina tiene sus pros y contras. Por lo que es importante tomar precauciones al realizar este o cualquier otro entrenamiento.
Informa al instructor si tienes alguna lesión, así podrá hacer ajustes de acuerdo a tu condición específica. De lo contrario, corres riesgo de adoptar cierta postura que desmejore tu estado actual. Sigue estas recomendaciones que te brindamos para una práctica segura.
- No lo realices en esos días cuando te sientas con baja energía, ya que las rutinas tienen una alta demanda.
- Detente si experimentas síntomas como mareos o náuseas, lo cual puede provenir de poca pericia al ejecutar las técnicas de respiración.
- Es importante ser prudente si estás embarazada o posees condiciones como artritis, ciática o presión arterial alta.
- Si no se realiza la rutina correctamente puedes desarrollar lesiones isquiotibiales, como cuando estiras las piernas más allá de tus capacidades. Nunca te fuerces a colocarlas en posición recta, ya sea que estés parado, sentado o acostado.
- Puedes lastimarte el hombro al realizar movimientos de plancha o la chaturanga. Así mismo, las muñecas también sufren cuando cometes errores en las técnicas.
- Otras lesiones recurrentes son las del cuello y espalda, se recomienda no ejercer presión en la cabeza si haces una inversión. Tampoco redondees o estires en demasía la columna.
Recomendaciones al practicar Vinyasa
Es importante practicar esta disciplina con un guía, ya que se requiere de cierta pericia para realizar adecuadamente la sesión. Lo mejor, es decantarse por un estudio especializado o centro, donde se adopten las normativas de seguridad e higiene requeridas.
Procura que el suelo esté a nivel, no exista un ruido excesivo o la temperatura sea muy fría o calurosa.
Infórmate y busca opciones que se adapten a tu horario y nivel. Busca un profesor con quien te sientas cómodo y que tenga la experiencia necesaria para este tipo de clases y la realización de los ajustes.
¿Qué necesitas en una sesión de Vinyasa? Te recomendamos usar ropa cómoda y que permita la transpiración. Nunca consumas alimentos dos horas antes de realizar este tipo de rutinas.
El equipamiento es mínimo, veamos algunos implementos que facilitan el ejercicio y lo tornan más agradable y efectivo:
- Una esterilla antideslizante de caucho natural y bolsa para portarla.
- Almohada de meditación o zafus, que brinda gran comodidad y una buena postura. Estas no son almohadas tradicionales, tienen una forma particular y están rellenas con semillas o mariguana.
- Medias antideslizantes que ayudan a realizar las posturas en las temporadas más frías. Estas tienen el área de los dedos caladas para mayor comodidad.
- Mantas de tejido compacto, que sirven de apoyo al realizar algunas posturas o asanas.
- Cinturones de nylon o algodón ayudan a un correcto estiramiento de las piernas.
- Lota para lavados nasales que facilitan las respiraciones o pranayama.
Ahora que hemos explorado ¿qué es el vinyasa yoga? Podrás decidir si esta disciplina es ideal para ti. Te la recomendamos cuando ya poseas cierto nivel y quieras enfocarte en liberar el estrés, conseguir un equilibrio entre cuerpo y mente o desees retarte y salir de la zona de confort.