NATURELLO Vegan Iron Supplement with Vitamin C

Suplemento vitamínico de hierro, apto para dietas veganas y vegetarianas. Este producto aporta 25 mg de hierro, pero también vitamina C de origen orgánico. Además, su composición de vitaminas aumenta la energía, pero sin efectos molestos como el estreñimiento o las náuseas. La botella trae 180 cápsulas ya dosificadas y fáciles de tomar e integrar en la rutina diaria.

Las vitaminas para el cansancio Naturello pueden ser utilizadas por personas con deficiencias de hierro comunes, así como por personas con dietas veganas y vegetarianas para quienes es más difícil absorber el hierro de los alimentos. Así como mujeres en estado de gestación o menstruantes. Para donantes de sangre, pacientes en diálisis e individuos femeninos y masculinos anémicos. También son consideradas suplementos gym, puesto que son ideales para quienes entrenan mucho y pierden hierro a través del sudor.

Este producto no solo es vegano y vegetariano, también es libre de soya, gluten y lácteos. A esto se le suma que no contiene colorantes ni preservantes, siendo un suplemento sin productos modificados. Además, es un producto testeado por terceros, siendo probada su pureza y fabricado en instalaciones auditadas por GMP.

NATURELLO Magnesium Glycinate Chelate Complex

Al tratarse de vitaminas para el cansancio y la recuperación de los músculos después del ejercicio, el magnesio de Naturello tiene mucho que aportar. Es un suplemento a base de plantas que aporta 200 mg de magnesio, siendo todos sus ingredientes verdes. Incluyendo semillas de calabaza, linaza y girasol, así como quínoa, espinacas, frijoles negros, okra y acelgas. Además de quelato de glicinato de magnesio, que permite una mejor absorción, siendo agradable con el estómago y no generando efecto laxante.

Resulta ideal como vitaminas para el cansancio y el sueño, ayudando a calmar y apoyar al sistema nervioso parasimpático. Viene en prácticas cápsulas que son aptas para dietas vegetarianas y veganas. Pueden ser consumidas por cualquier persona, puesto que no contienen lácteos, gluten, huevos, nueces, cafeína, levadura ni soya. 

También está libre de colorantes, aromatizantes y preservativos, contando con la etiqueta libre de GMO y siendo fabricado dentro de instalaciones que cumplen con GMP y en Estados Unidos. Cada botella de esta presentación cuenta con 120 cápsulas y el consumo recomendado es de una porción diaria para personas adultas.

365 by Whole Foods Market, Vitamin A

El ejercicio y una buena alimentación son primordiales para ganar peso y masa muscular, sin embargo, tomar vitaminas ayuda a optimizar este proceso. Este es el caso de esta vitamina A, indicada para adultos, tanto para hombres como para mujeres. Se trata de un suplemento diario que aporta 3.000 mcg de vitamina A proveniente de aceite de hígado de pescado y parmitato de retinol, además de incluir otros ingredientes, como el aceite de soya, la gelatina y glicerina. No incluye aceites hidrogenados ni colorantes, solo ingredientes básicos de calidad.

Este suplemento de vitaminas está indicado, sobre todo, para el hígado, aunque puede ser aprovechado para otros fines. De hecho, apoya la integridad de la membrana celular y aporta a mantener una visión saludable. Su presentación es en cápsulas blandas convenientes y fáciles de tomar cada día con las comidas. Cada botella trae 100 unidades sin sabor.

Otro punto fuerte de estas vitaminas, es su precio. Ya que, 365 by Whole Foods Market se caracteriza por ofrecer productos accesibles, con los que obtienes mayor cantidad a un menor precio, sin sacrificar la calidad.

Amazon Elements Vitamin C 1000mg

La vitamina C es una de las principales vitaminas para el cerebro, cuando se consumen con vitaminas como la B. Así, Amazon Elements ofrece un suplemento vitamínico que aporta 1000 mg de vitamina C por cada pastilla, trayendo 300 unidades de dosis únicas diarias correspondientes a 10 meses de suplementación. Es de las vitaminas hidrosolubles que apoya el sistema inmunológico, debido a que proviene del ácido ascórbico, y también incluye celulosa microcristalina, un revestimiento vegetal, dióxido de silicio, estearato de magnesio y croscarmelosa sodio.

Este es un producto para hombres y mujeres que puede ser utilizado como complemento de vitaminas para subir de peso. Su presentación de pastillas de menos de 2 cm (poco más de una pulgada) dosificadas y las 300 unidades que incluye, lo convierten en un suplemento conveniente. No tiene sabor, tampoco tiene conservantes químicos ni colorantes, de hecho, es un producto apto para dietas veganas y libres de gluten. Además, las instalaciones donde se fabrican cuentan con certificación de buenas prácticas (GMP) en Estados Unidos, siendo mezclado y empaquetado en el país, aunque el producto es de origen chino.

365 by Whole Foods Market, Vitamin B

Suplemento de vitamina B7 en cápsulas. Este producto está fabricado con cápsulas veganas, permitiendo que sea apto para dietas veganas y vegetarianas. Además, cada botella contiene 60 unidades de dosis únicas, que alcanzan para 60 días. Cabe resaltar que cada cápsula del suplemento aporta 5000 mcg de biotina, pero también incluye otros ingredientes. Su cobertura es de tipo vegetal (hipromelosa) y también incorpora dióxido de silico y celulosa microcristalina.

Su uso está recomendado, principalmente, para impulsar el crecimiento y fortalecimiento de las uñas y el cabello. No obstante, también tiene un impacto positivo en otras funciones del organismo, por ejemplo, en la obtención de energía. Y es por ello que, si buscas vitaminas para subir de peso y para estar más saludable, esta puede ser una alternativa accesible.

La biotina puede incluirse en tu rutina diaria de ejercicios y es un producto con ingredientes de alta calidad. De hecho, cuenta con la etiqueta Trust & Quality, reafirmándolo como un producto que cumple con los estándares de calidad sobre sustancias prohibidas en EE. UU. 

Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Powder

El monohidrato de creatina pura es uno de los suplementos más populares para subir de peso y ganar masa en los músculos. Por ello, no podía faltar en esta lista. Entre sus múltiples ventajas está que beneficia el crecimiento muscular, apoyando la fuerza y la potencia durante los entrenamientos. También mejora la recuperación y el rendimiento muscular, de esta forma, puede combinarse con el ejercicio y los alimentos con vitaminas para aumentar el peso corporal.

Cabe destacar que este es un producto que contiene un único ingrediente: el monohidrato de creatina. Aportando 5 gramos por cada porción y que, al ser micronizada, optimiza la absorción y aprovechamiento de la misma. Además, se trata de un suplemento que ha sido testeado para sustancias prohibidas, por lo que no las contiene. 

Su presentación en polvo la hace fácil de consumir agregándola a la bebida de tu preferencia e incluso como reemplazo de comidas. Y es que, no tiene sabor, por ello es compatible con agua, batidos de proteínas, bebidas con el sabor de tu preferencia o cualquiera que elijas. Cada botella de 10.6 onzas rinde para 60 porciones.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder

Cuando se trata de subir de peso y masa muscular, los suplementos de proteína como el de Dymatize son una excelente opción. Es un producto en polvo que alcanza para preparar 20 porciones de bebida de proteína por cada envase. Además, esta presentación es libre de gluten y tiene un rico sabor a piedras de cacao.

En este sentido, la proteína es utilizada por el organismo en la construcción muscular luego del ejercicio y, por ello, es importante consumir sufriente de esta. Por supuesto, hay varios tipos de suplementos proteicos, pero los de suero suelen ser los más eficaces, sobre todo aquellos que aportan 25 gramos por porción. Además, pueden ser consumidos antes o después de las rutinas y es muy fácil incorporarlo en la vida diaria.

El ingrediente principal de este suplemento es la proteína de suero, la cual está hidrolizada para optimizar su absorción. Aun así, incluye otros ingredientes, como la lecitina de soya. Al prepararlo, estarás consumiendo 25 gramos de proteína, 120 calorías y no más de 1 gramo de azúcar.

Preguntas Frecuentes

¿Qué son las vitaminas y para qué sirven?

Las vitaminas son un grupo de sustancias orgánicas. Están presentes en los alimentos y en suplementos. El cuerpo las necesita para funcionar de forma adecuada. Estas son designadas con letras y cada una cumple su propio papel. Estos compuestos no pueden ser creados totalmente por el cuerpo, pero sí los requiere. Haciendo que los individuos deban acceder a ellos con los alimentos o los suplementos. Entre las funciones que cumplen, están:

• Promover el crecimiento de las células.
• Ayudar a reparar los tejidos.
• Intervenir en el sustento de la piel.
• Promover la fortaleza de las uñas.
• Hacer que los huesos estén saludables.
• Reforzar el sistema de defensa.
• Convertir los comestibles en energía.

En pocas palabras, están presentes en las funciones más importantes del organismo. Y sí, así como lees. Las vitaminas no aportan energía directa al organismo. Pero sí ayudan a transformar los suministros que comes en energía. La cual es utilizada por el cuerpo.

¿Cuáles son los principales tipos de vitaminas y sus funciones?

Existen dos grandes tipos de vitaminas. 

• Vitaminas hidrosolubles: Se disuelven en agua. No son almacenadas en el organismo y son botados por la orina. Son la vitamina C y las B. Solo la vitamina B12 es almacenada en el hígado, siendo la excepción.
• Vitaminas liposolubles: Solubles en grasa. Son las vitaminas A, D, E y K. Estas sustancias son almacenadas en el hígado, pero también en los músculos y en el tejido graso.

Vitamina hidrosoluble	Principales funciones
C	Síntesis de colágeno. Absorción de hierro. Fortalecimiento del sistema inmune.
Tiamina o B1	Metaboliza los carbohidratos.
Riboflavina o B2	Interviene al elaborar la energía.
Niacina o B3	Importante para la asimilación energética.
Ácido Pantoténico o B5	Sirve en la síntesis de coenzima A.
Piridoxina o B6	Necesaria para metabolizar aminoácidos.
Biotina o B7	Metaboliza las grasas y los carbohidratos.
Ácido Fólico o B9	Refuerza la síntesis de ADN y ARN.
Cianocobalamina o B12	Interviene en la fabricación de glóbulos.

Vitamina liposoluble	Función
A	Influye en la formación y manutención de piezas dentales, tejidos, piel, membranas y mucosas.
D	Promueve la absorción del calcio y fósforo.
E	Impulsa la creación de glóbulos rojos y la utilización de la sustancia K.
K	Buena para la resistencia ósea y la coagulación.

¿Qué alimentos contienen vitaminas?

Vitaminas liposolubles
Vitamina A	Hígado y similares.Corte de vaca.Pescados.Alimentos lácteos.Frutos oscuros.Verduras con hojas verdes.Amarilla de huevo.
Vitamina D	Pescados.Aceite de hígado de pescado.Cereales enriquecidos.
Vitamina E	Verduras con hojas oscuras.Mango.Papaya.Aceites de semillas.Semillas y nueces.
Vitamina K	Cereales.Coliflor y coles.Verduras con hoja oscura.Hígado y similares.Pescados.Huevos.

Vitaminas hidrosolubles
Vitamina C	Espinacas.Fresas.Cítricos.Brócoli y coles de Bruselas.Patatas.Tomates.
Vitamina B1	Cortes magros.Granos secos.Vísceras.Nueces y semillas.Harina enriquecida.
Vitamina B2	Nueces.Cortes magros.Leche.Legumbres.Vísceras.
Vitamina B3	Huevo.Aguacate.Cortes magros.Carne de aves.Legumbre.Pescados de mar.
Vitamina B5	Hortalizas de la rama de la col.Huevo.Setas.Cereales de granos integrales.Leche.
Vitamina B6	Plátano.Aguacate.Nueces.Ave de corral.Carne de vaca.
Vitamina B7	Vísceras.Nueces.Cereales.Carne de porcino.Levaduras.
Vitamina B9	Lentejas.Brócoli.Espárragos.Betarraga.Naranja.Frijoles secos.Levadura de cerveza.
Vitamina B12	Pulpa.Vísceras.Huevo.Alimentos lácteos.Crustáceos.

¿Qué son los suplementos vitamínicos y cómo ayudan a ganar peso?

Consiste en un preparado que contiene vitaminas concentradas. Son productos creados para aportar al organismo las vitaminas que no obtiene por otros medios. Su composición puede ser variada, dependiendo del uso recomendado del mismo. Además, de acuerdo a sus ingredientes, pueden ser aptos para dietas especiales (como la vegana).

Los suplementos pueden resultar convenientes para ganar peso. Gracias a que permiten que el cuerpo funcione de manera óptima. Por ejemplo, al absorber los nutrientes y generar masa muscular. Igual sucede con la síntesis muscular y otros procesos vitales.

No todos los suplementos son iguales. Por ejemplo, hay productos que suelen incluir vitaminas del complejo B. Resultando excelentes para la metabolización de proteínas, grasas y carbohidratos. Y haciéndolos muy buenos para favorecer el aumento de peso. Sobre todo, en personas que tienen problemas para ganar masa muscular.

También es posible encontrar suplementos con otras vitaminas. Y que sirven para personas con otros requerimientos.

¿Puede la ingesta de vitaminas ayudarte con el cansancio?

Sí. Otro de los beneficios de las vitaminas es este. Puesto que, la ingesta adecuada de vitaminas como las del grupo B o la C, ayudan a combatir el cansancio. Y es que, estas juegan un papel crucial en la producción de energía a nivel de las células. Entonces, su deficiencia puede generarte fatiga y falta de energía.

Y estas no son las únicas vitaminas a considerar. Es importante mantener una dieta equilibrada rica en todos los tipos de vitaminas para disfrutar los beneficios. Y, aunque puedes recurrir a los suplementos, no solo consumas estos.

¿Cómo tomar suplementos vitamínicos para ganar peso?

Estos productos no te harán aumentar de peso. Pero sí te ayudarán con esta tarea. Lo fundamental es acompañar estos productos con una dieta rica en calorías. Y también seguir un buen régimen de ejercicio, constante y adaptado a tus necesidades.

Además, hay una forma de optimizar lo que hacen los suplementos. Y consiste en tomarlos junto a las comidas para tener una mejor absorción de nutrientes. Como recomendación, consulta con un profesional de la salud antes de elegir cualquier suplemento. Luego, asegúrate de seguir las indicaciones del fabricante. Nunca sobrepases las dosis indicadas por el especialista ni el empaque.

¿Qué pasa si excedo la norma diaria de vitaminas?

Aumentar las dosis de suplementos no te dará más beneficios. No ganarás peso más rápido ni tendrás mejores músculos. Al contrario. El cuerpo soporta una cantidad justa y adecuada de estas sustancias. En realidad, el consumo en exceso de vitaminas liposolubles puede generar toxicidad. Ya que estas se almacenan en el cuerpo. Pueden causar efectos como las náuseas o los mareos. Incluso pueden llegar a generar daños hepáticos o renales.

Con las vitaminas hidrosolubles es similar. Puedes sufrir efectos secundarios graves si sobrepasas la dosis. No importa si el exceso es eliminado al orinar, podrías tener problemas.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para ganar peso?

No hay una respuesta universal. No existe una única vitamina que es la mejor para ganar peso. Ya que, lo más importante son las necesidades individuales. A partir de los requerimientos es que se podrá establecer cuál es la mejor vitamina para cada persona.

• Hay personas a las que les conviene más las vitaminas del complejo B. Pudiendo beneficiarse del papel que juegan en el metabolismo energético. 
• Para quienes necesitan mejorar la absorción de nutrientes de su cuerpo. Un suplemento de vitamina D es más conveniente-

En muchos casos, el consumo de suplementos vitamínicos puede ser más necesario que en otros. Como sucede con las personas veganas o vegetarianas. Cuyas dietas no logran aportar las cantidades adecuadas de vitaminas.

Por ello, cada persona debe elegir un suplemento que se adapte a su realidad. Y para ello, lo mejor es consultar con profesionales de la salud.