Existen muchos suplementos alimenticios que lejos de perjudicarnos se convierten en aliados fundamentales para poder completar con éxito diversas tareas. Todos estos ejecutan procesos muy importantes en el organismo que permiten aprovechar al máximo cualquier actividad. En este caso, la beta alanina se encarga de ayudar a los deportistas a mejorar su rendimiento y recuperación, logrando que esta última llegue de forma rápida.
¿Qué es la beta alanina?
La beta alanina hace referencia a un aminoácido del grupo de los no esenciales, pero es importante que este se incluya en la ingesta diaria de alimentos. Es considerado o no esencial debido a que no cumple funciones tan relevantes como la síntesis de proteínas, pero esto no quiere decir que no tenga un papel importante en el organismo, ya que precisamente cuando es mezclado con la histidina se convierten en los principales formadores de una sustancia llamada carnosina.
Precisamente esta se encarga de mantener a raya la fatiga muscular y hace que el cuerpo reduzca significativamente el ácido láctico que se produce en los músculos luego de practicar un entrenamiento físico.
Básicamente se puede decir que funciona a favor del rendimiento deportivo, centrándose en la recuperación de los músculos.
Naturalmente en el cuerpo se puede observar que siempre se encuentran niveles ideales de histidina, pero para el organismo es difícil mantener la misma cantidad de beta alanina y es por esto que lo ideal es recurrir a un suplemento alimenticio que contenga esta sustancia y permita la combinación de los dos elementos de forma ideal.
Lo que sucede con el cuerpo durante una actividad física intensa es que genera grandes cantidades de ácido láctico en los músculos lo que inhibe de alguna forma la absorción de energía de sus principales fuentes haciendo que la fatiga haga su aparición.
Es por esto que la beta alanina en suplementos logra aumentar el nivel de carnosina contrarrestando el ácido láctico e impidiendo que las personas puedan sentir esa sensación de cansancio en los músculos y de esta forma puedan continuar con su entrenamiento sin problemas.
¿Para qué sirve la beta-alanina?
Tal cómo se mencionó anteriormente esta sustancia mezclada con otra es capaz de generar altos niveles de carnosina en cada uno de los músculos del cuerpo, de hecho, a través de diversos estudios se ha observado un resultado impresionante donde las personas que consumieron beta alanina durante aproximadamente 30 días lograron aumentar los niveles de la misma hasta en un 60%. También se comprobó que durante 60 días la cantidad total de la sustancia en el cuerpo alcanzó el 80%.
Todo esto trae como consecuencia positiva que las personas se adapten mejor al ejercicio físico logrando presentar una impresionante resistencia contra la fatiga muscular y haciendo que todo su rendimiento físico aumente varios niveles. Las personas que incluyeron este suplemento alimenticio en sus dietas ahora son capaces de ejecutar de una forma más eficaz todos sus ejercicios de alta intensidad.
¿Para quiénes se indica?
Esta sustancia está especialmente desarrollada para un grupo de personas que tienen la necesidad de practicar actividades específicas ayudándoles a alcanzar sus objetivos de manera rápida y segura. En este sentido podemos decir entonces que la beta alanina es ideal para las siguientes personas:
Atletas de alto rendimiento cuyos deportes destacados son el ciclismo, atletismo, fútbol, hockey y otras actividades realizadas en equipo.
Para aquellas personas que aún no han alcanzado su máximo nivel y rendimiento en el deporte que practican.
Todos aquellos que tengan como objetivo principal aumentar la masa muscular a través del entrenamiento intenso.
Quiénes necesiten comenzar a entrenar de forma intensa dedicándose a deportes o ejercicios donde la resistencia y la fuerza sean los pilares fundamentales.
Aquellos culturistas que necesiten desarrollar de una forma sana y localizada su masa muscular.
También se puede indicar en aquellas personas que padezcan diversas condiciones donde el nivel de carnosina se vea disminuido por diversas causas, por ejemplo, personas que se encuentran en estado vegetativo o ancianos que no sean capaces de generar masa muscular con la misma facilidad que otros.
A diferencia de otros suplementos en el caso de la beta alanina los resultados pueden sentirse desde el primer momento así que las personas no tendrán que esperar mucho tiempo antes de comenzar a experimentar un aumento significativo en la resistencia y la energía para ejecutar sus entrenamientos.
Función principal de la beta alanina
Como ya sabemos el consumo de esta sustancia tiene como objetivo principal aumentar los niveles de la carnosina por lo que inevitablemente está ligado a este otro elemento.
Inevitablemente la mezcla de histidina y beta alanina hacen que los niveles de carnosina aumenten adecuadamente pero ya sabemos que el cuerpo produce en grandes cantidades la primera sustancia, pero le cuesta mucho más obtener la segunda.
Esto quiere decir que la función principal de la beta alanina como suplemento alimenticio es convertirse en un compañero importante de la histidina para contrarrestar la producción baja de carnosina, esto puede darse debido a diversas condiciones médicas o ligadas a la edad.
Sin importar el origen de estas la unión de este par de aminoácidos no esenciales puede combatir eficazmente la deficiencia de carnosina.
Beneficios en el consumo de beta alanina
Son muchos los beneficios que se pueden obtener directamente de la interacción entre beta alanina y otros elementos. También hay muchas ventajas que vienen como consecuencia de la presencia de esta sustancia en el organismo, estas son las más conocidas.
En primer lugar, logra un aumento significativo en el rendimiento físico de los entrenamientos.
Promueve un aumento visible en la masa muscular magra por lo que es ideal para quienes tienen esto como objetivo principal.
Hace que se disminuya de Gran forma el agotamiento y la fatiga durante los entrenamientos.
Aumenta la capacidad y la resistencia física de quienes la consumen.
Logra que la recuperación entre los entrenamientos se logre mucho más rápido. Entonces los deportistas ya no tendrás que seguir entrenando agotados, ni tendrán que esperar muchos días para volver a un estado óptimo.
¿Cómo se debe consumir la beta alanina?
El primer consejo de los expertos para aquellas personas que quieran comenzar a tomar este suplemento es que comiencen en dosis pequeñas y según necesita el cuerpo ir aumentando la dosis sin exceder la cantidad recomendada por los expertos.
Se recomienda de esta forma debido a que el cuerpo va adaptándose poco a poco a la presencia de esta sustancia en mayores niveles de los que normalmente estarían en el cuerpo logrando que cualquier posible efecto secundario no ocurra.
La dosis mínima recomendada para este caso es de 0,8 gramos para iniciar la toma de este suplemento y transcurridos dos o tres días aumentar esta cantidad poco a poco.
A pesar de que en grandes cantidades no se han observado efectos secundarios no se puede establecer esta condición para todos los organismos debido a que funcionan de manera diferente.
Cuando se trata de dosis bajas se puede hacer un único consumo al día, pero a medida que las cantidades aumentan se recomienda repartir las mismas para tomarlas a diferentes horas.
La dosis máxima recomendada para que un deportista consuma este suplemento alimenticio va entre los 2 a 6 gramos diarios repartidos en diversas tomas.
Según lo mencionado anteriormente para observar un efecto total de este aminoácido no esencial en el cuerpo es necesario consumirlo como mínimo 28 días continuos de esta forma serán visibles los resultados.
¿La beta alanina está presente en algunos alimentos?
Esta sustancia se puede encontrar en diversos alimentos de origen animal. Podemos notar su presencia especialmente en lácteos, huevos, pescado, pavo, cerdo, pollo y carne.
También está presente en otros alimentos de origen vegetal como las lentejas, sandía, semillas de girasol, calabaza y múltiples tipos de granos.
Sin embargo, el consumo a través de los alimentos muchas veces no llega a ser suficiente para que este aminoácido cumpla con la función de generar carnosina por lo que se debe recurrir al uso de suplementos alimenticios para cumplir con la cuota precisa en el organismo.
¿Cuáles son los efectos secundarios del uso de beta alanina?
Cómo sabemos existe una dosis máxima permitida para el consumo de beta alanina la cual debe ser respetada por todos los deportistas que hacen uso de esta sustancia para mejorar su rendimiento y reducir la fatiga muscular.
Aun así, es importante determinar que existen algunos efectos secundarios que presentan aquellas personas que exceden la dosis recomendada por los expertos.
En este caso se ha observado una consecuencia específica llamada parestesia que no es más que la sensación de hormigueo en el cuerpo específicamente en el área de la piel. Esta puede tener una duración entre 1 hora y hora y media para luego desaparecer por completo.
Otro de los efectos adversos observados por el consumo excesivo, es decir, para aquellas personas que no respetan la dosis máxima diaria es la inhibición en la absorción de la taurina, esto como consecuencia de un exceso de beta alanina en los transportadores que comparten ambas sustancias, es por esto que se recomienda solo la dosis recomendada para no interactuar de manera negativa con otros procesos naturales del cuerpo.