Sports Research Whey Protein

• Proteína de suero en polvo, sabor a chocolate holandés. Su fórmula saborizante es natural.
• Esta proteína para aumentar masa muscular en hombres aporta por cada porción 0.88 onzas de proteína y 0.24 onzas de BCAA. 
• Suplemento ideal para impulsar el mantenimiento y construcción de los músculos magros.  
• Sus ingredientes son ricos en nutrientes, permitiéndole aportar menos de 0.04 onzas de azúcar y sólo 150 calorías.
• Su presentación en polvo lo hace un suplemento gym fácil de usar en batidos, preparaciones horneadas e incluso a la crema del café.

Optimum Nutrition Serious Mass

• Suplemento con fórmula ideada para el aumento de peso. Aporta 1.76 onzas de proteína y 8.82 onzas de carbohidratos por cada porción.
• Gracias a su contenido, el aumento de peso es con un alto contenido calórico. Con 1260 calorías por cada 2 cucharas (porción).
• Aporta vitaminas y minerales, 22 en total. Incluye zinc, vitamina C y D, por lo que ayuda a reforzar el sistema inmune.
• Contiene 3 gramos de monohidrato de creatina por porción.
•  Producto testeado por terceros y con el sello libre de sustancias prohibidas.

Ascent 100% Whey Protein Powder

• Suplemento que aporta 25 gramos de proteína por cada porción.
• Proteína de suero en polvo de alta calidad y de rápida digestión.
• Sin ingredientes artificiales, sabor chocolate y endulzado de forma natural. Incluye BCAA, aminoácidos esenciales y leucina.
• Producto libre de sustancias prohibidas y con certificado deportivo. Hecho en Estados Unidos con suero nativo.
• Producto para después del entrenamiento, impulsa la recuperación y reparación muscular.

Organic Vegan Vanilla Protein Powder

• Suplemento gym que aporta 0.78 onzas de proteína y 0.14 onzas de aminoácidos de cadena ramificada (de perfil completo) por porción.
• Cada porción tiene 0.18 onzas de fibra y solo 130 calorías. De este modo, permite sentirse saciado por más tiempo.
• Entre sus beneficios está reducir el tiempo de recuperación luego del ejercicio y la reconstrucción de los músculos.
• Tiene un agradable sabor a vainilla. Y ya que viene en polvo, es sencillo agregarlo a bebidas o al hornear.
• Es un suplemento con certificado vegano y kosher, así como certificado sin OMG y con certificado NSF.

Nutricost Organic Whey Protein Powder

• Nutricost es un suplemento de proteína para aumentar masa muscular en hombres y mujeres adultos.
• Concentrado de proteína de suero orgánico sin sabor que aporta 0.71 onzas de proteína por porción. Incluye su propia cuchara de medida.
• Producto libre de gluten, certificado como Sin OMG y testeado por terceros.
• Certificado USDA Organic, es decir, que al menos el 95% de su contenido es material orgánico.

Huel Hot and Savory Instant Meal Replacement

• Este producto Huel es un sustituto de comida salada y caliente, con sabor tomate y hierbas.
• Sus porciones tienen 0.71 onzas de proteína, 1.73 onzas de carbohidratos y 400 calorías. También aporta grasas y fibra.
• Es de preparación sencilla, tan solo hay que agregar agua hirviendo a la porción.
• Incluye 27 minerales y vitaminas para subir de peso.

Authentic ISO Grass Fed Whey Protein Isolate Powder

• Proteína de suero en polvo con sabor a galleta de vainilla y avena, de fácil digestión y absorción.
• Formulada con aislado de proteína de suero de leche, por lo que, contiene aminoácidos esenciales naturales.
• Aporta 0.88 onzas de proteína por cada porción. Ideal para la construcción muscular, mejorar la recuperación y aumentar la fuerza.

Orgain Organic Vegan Protein Powder

• Proteína a base de plantas de 0.74 onzas, con perfil completo de aminoácidos.
• Este producto es vegano y kosher, libre de alimento modificados, gluten, soja y lactosa.
• Aporta 5 gramos de fibra y prebióticos, 21 gramos de proteína y solo 1 gramo de azúcar.
• Para adultos y niños.

Ascent 100% Whey Protein Powder

• Cada cucharada de producto aporta 25 gramos de proteína. 
• Suplemento de proteína de leche de alta calidad menos procesada. Tiene niveles más altos de leucina.
• Apoya la síntesis de la proteína muscular natural. Promueve la recuperación y reparación muscular luego de los entrenamientos.
• Este suplemento es libre de gluten y cuenta con certificado deportivo informado, libre de sustancias prohibidas. 

Optimum Nutrition Amino Energy

• Cada porción aporta 100 mg de cafeína, 5 gr de aminoácidos 10 calorías y 0 azúcar. 
• Este suplemento destaca por contener aminoácidos encadenados por ramas.
• Aumenta la energía y ayuda a mantener la concentración, ya sea durante los entrenamientos o en cualquier momento.
• Gracias a sus aminoácidos, promueve la recuperación muscular.

NATURELO Plant Protein Powder

• Proteína para aumentar masa muscular en hombres y mujeres de origen vegetal. Apto para veganos y vegetariano, no incluye soja, ni lácteos.
• 0.78 onzas de proteína vegetal y 0.14 onzas de BCAA. Incluye proteína de arroz integral y guisantes, así como otros ingredientes vegetales.
• Rico sabor a vainilla, fácil de mezclar gracias a su presentación en polvo.
• Promueve la construcción muscular, la reparación y la resistencia. 
• Para antes y después de los entrenamientos.

Garden of Life SPORT Whey Protein

• Cada porción aporta 24 gramos de proteína, 6 gramos de BCAA natural, 4 gramos de glutamina.
• Suplemento de suero sabor vainilla, sin gluten ni soja. Es un producto sin azúcares añadidos y sin antibióticos ni hormonas.
• Este suero cuenta con certificado NSF para deportes e Informed-Choice Trusted para deportes.

NOW Sports Nutrition

• Paquete de dos productos: proteína de suero de leche y caseína micelar de liberación lenta.
• Suplementos sin sabor y fáciles de mezclar y consumir. Aptos para dietas cetogénicas.
• La proteína de suero es Halal y Kosher, proporcionando 0.88 onzas de proteína por porción.
• También se venden por separado.

Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder

• Body Fortress es un suplemento de proteína de suero con sabor chocolate, saborizado de forma natural.
• Cada porción de dos cucharadas aporta 2.12 onzas de proteína y 0.42 onzas de BCAA.
• Las proteínas y vitaminas para subir de peso de Body Fortress ofrecen apoyo inmunológico, impulsando la ganancia muscular y la recuperación luego del ejercicio.

GNC Pro Performance 100% Whey Protein Powder

• Polvo de proteína de suero que ayuda al rendimiento atlético, la recuperación y desarrollo muscular.
• Aporta 0.85 onzas de proteína de alta calidad por porción y 9 aminoácidos esenciales.
• Apto para hornear, batir y mezclar.
• Suplemento probado por sustancias prohibidas y libre de gluten.
• Brinda soporte para un metabolismo saludable y la recuperación muscular.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed Protein Powder

• Formulado con aislado de proteína de suero hidrolizada, por lo que es de rápida digestión.
• ISO 100 de Dimatize aporta 0.88 onzas de proteínas por cada porción, las cuales contienen 0.19 onzas de aminoácidos BCAA y 0.10 onzas de leucina.
• Es un suplemento sin gluten que, además, aporta menos de 0.04 onzas de lactosa.
• Incluye su propia cuchara de medida y es muy fácil de mezclar con líquido, ya sea agua, leche u otra bebida.

Klean Athlete

• Suplemento dietario con vitaminas para subir de peso.
• El multivitamínico de Klean Athlete aporta nutrición para la actividad física.
• Incluye antioxidantes, brindando protección contra los radicales libres.
• Es un suplemento apto para dietas vegetarianas y sin gluten. 
• Además, está certificado por terceros con la etiqueta NSF Sport y GMO free.

EHP Labs OxyWhey Whey Protein Isolate Powder

• OxyWhey es un suplemento de proteína para aumentar masa muscular en hombres y mujeres.
• Aporta 0.88 onzas de proteína por cada medida, así como 0.14 onzas de carbohidratos y 0.07 onzas de grasa.
• Promueve la salud intestinal gracias a sus probióticos, disminuyendo las molestias estomacales.
• Es una fuente de proteína fácil de mezclar en agua o leche de almendras. Su polvo de disuelve rápido y tiene un rico sabor a paleta de plátano.

ICONIC Chocolate Truffle Bundle

• Bebida proteica y polvo de proteína en pack, también se venden por separado.
• Incluyen ingredientes naturales, sin lactosa, soja ni gluten. Productos kosher aptos para dietas vegetarianas y keto.
• Cuenta con las etiquetas libre GMO free, No BPA y No edulcorantes artificiales.

Vital Proteins Collagen Peptides Powder

• El pack Vital Proteins incluye péptidos de colágeno en polvo y un paquete de viaje de 20 unidades.
• Ayuda a mejorar la salud de las articulaciones, tendones, ligamentos y huesos. Además de la piel, uñas y cabello.
• Fácil de usar disolviendo en líquidos fríos o clientes. Producto sin sabor.

NOW Sports Nutrition

• Suplemento de proteína de guisantes puros. 
• Cada porción aporta 0.85 onzas de proteína vegetal no transgénica. También aporta más de 4.200 mg de aminoácidos y más de 2.000 mg de arginina.
• Producto con certificación GMP e Informed Sport.
• Sin endulzantes artificiales, sin soja ni lácteos. Apto para dietas veganas y keto.

Vega Sport Premium Protein Powder Bundle

• Pack de proteína en polvo sabores vainilla y chocolate. Incluye 20 porciones cada botella.
• Este suplemento aporta 1.06 onzas de proteína, 0.18 onzas de ácido glutámico y 0.18 onzas de aminoácidos BCAA por porción.
• Producto con sello vegago, cerificado NSF para deportes y verificado sin OMG.

Vega Organic All-in-One Vegan Protein Powder 

• Suplemento de vitaminas para subir de peso y reforzar el sistema inmune.
• Vega es un producto vegano con sabor a chocolate.
• Tiene una presentación en polvo fácil de mezclar, aportando 0.71 onzas de proteína vegetal por cada porción.
• Contiene antioxidantes, vitaminas y minerales variados. Sirve como reemplazo de comida.
• No incluye gluten ni sabores o preservantes artificiales.

EarthChimp Organic Vegan Protein Powder

• Proteína para aumentar masa muscular en hombres y mujeres sabor chocolate con cuchara incluida.
• Tiene certificado vegano y USDA orgánico. No incluye lácteos, soja, gluten, sabores ni colorantes artificiales.
• Cada porción tiene 0.71 onzas de proteína vegetal y probióticos, sin organismos modificados genéticamente.
• Este producto es de una empresa irlandesa y se fabrica en pequeños lotes.

Preguntas frecuentes

¿Qué es y para qué sirve la proteína? 

Llamadas proteínas o polipéptidos, son grandes moléculas de las células. Intervienen en un número considerable de funciones del cuerpo que resultan vitales. Entre sus características están que poseen más de una función y forma, llegando a tener una gran cantidad de aminoácidos, aunque su vida es limitada.

Según su composición química, pueden dividirse en:

• Holoproteicas o simples: Formadas con cadenas de aminoácidos y subdiviendendose en proteínas fibrosas (que dan resistencia y elasticidad) y proteínas globulares (en anticuerpos y hormonas).
• Heteroproteicas o conjugadas: Formadas por una parte proteica y una no proteica. En estos casos, pueden contener ácido nucleico, azúcares, lípidos o un ión inorgánico.

Pero también pueden clasificarse las proteínas según su función en:

• Estructurales.
• Enzimáticas.
• Hormonales.
• De transporte.
• Contráctiles.
• De defensa.

En cuanto a la construcción de músculos, las proteínas responsables son la miosina y la actina (contráctiles), principalmente. De este modo, hacen que se forme el tejido muscular y también permiten su contracción y expansión. 

¿Qué son las proteínas y ejemplos?

Son moléculas formadas por aminoácidos en cadena. Gracias a esta composición, consiguen cumplir con las diferentes funciones vitales dentro del cuerpo.

Debido a las tareas que cumplen en el organismo, las proteínas se consideran como fundamentales. Tanto para el crecimiento, como para la producción enzimática y hormonal. Incluso tareas de mantenimiento de las células requieren de las proteínas.

Ahora bien, como ejemplos de estas, hay algunos casos de los que se puede hablar.

• Como el colágeno, que es una proteína de tipo estructural que le brinda soporte a los tejidos y a la piel.
• Por su parte, las proteínas enzimáticas permiten la descomposición de los alimentos. Una de estas es la amilasa.
• Proteínas como las actinas u las miosinas participan en la constricción muscular. Junto a muchas otro, como la troponina y la tropomiosina.
• A esto se le suma la titina, la molécula de proteína más grandes y la responsable de que la actina y la miosina sean dispuestas en las fibras musculares.

¿Qué es lo que hace la proteína en el cuerpo?

Las funciones de las proteínas en el organismo son demasiadas. No obstante, en este caso nos centraremos en la construcción de músculos. Es decir, en la síntesis de proteínas musculares.

Y es que, cuando haces ejercicio, tus fibras musculares sufren pequeñas roturas. Estas n ose quedan así, sino que el cuerpo busca reconstruir y reparar estas fibras, utilizando las proteínas. Este proceso, a su vez, hace que se vuelvan más fuertes y grandes.

¿Qué significa esto? Que la reparación de las fibras es la que propicia el aumento de la masa de tu musculatura. Pero esto solo es posible si consumes la cantidad suficiente de proteínas, puesto que, so no hay suficientes aminoácidos, no es posible reparar los daños. Caso en el que, sucedería lo contrario: la pérdida de la masa en los músculos.

¿Cuáles son los alimentos que tienen proteína?

Las proteínas se encuentran en alimentos vegetales y animales. Aun así, la proporción que cada uno aporta no es igual. Por ello, es posible que escucharas que los alimentos provenientes de los animales tienen más proteínas y aminoácidos principales. Siendo los alimentos vegetales menos completos y con menor cantidad de proteínas. 

Algunos alimentos con proteínas y sus aportes son:

Tipo de alimento	Alimento	Proteína por cada 100 gramos
Carnes	Pechuga de pollo	31 gramos
	Chuleta de cerdo	30 gramos
	Pechuga de pavo	30 gramos
	Carne picada	26 gramos
	Chuleta de cordero	26 gramos
Pescados	Caballa	26 gramos
	Sardina	25 gramos
	Atún	24 gramos
	Salmón	19 gramos
Huevo	Huevos	12 gramos (enteros)11 gramos (claras)
Semillas y frutos secos	Cacahuetes	24 gramos
	Almendras	21 gramos
	Semillas de chía	16 gramos
Productos de soja	Tofu	16 gramos
	Habas de soja	11 gramos
Lácteos	Yogur natural	16 gramos
	Queso mozzarella	16 gramos
	Queso cheddar	13 gramos
Otros de origen vegetal	Garbanzos	21 gramos
	Brócoli	11 gramos
	Espinacas	6 gramos
	Guisantes	6 gramos

¿Qué alimentos son más ricos en proteínas?

• El pollo.
• El pescado.
• La carne.
• Los huevos.
• Los lácteos.

Es decir, los alimentos de origen animal. Esto se debe a que tienen mayor cantidad de proteínas de calidad y perfiles de aminoácidos completos.

Por otra parte, están los alimentos vegetales. Estos contienen menos cantidad de proteínas y sus aminoácidos son incompletos. Pero, si son combinados en una dieta balanceada, es posible acceder a proteínas completas. Este es el caso de:

• Las lentejas.
• Los frutos secos.
• La quínoa, el tofu.
• Y muchos otros alimentos de este tipo.

¿Cuántos gramos de proteína debo consumir para ganar masa muscular?

Dependerá de tu peso, rutina y metas. Una persona sedentaria necesita consumir un mínimo de 0.8 gramos diarios por cada kilo de su peso corporal. Para quienes buscan ganar masa muscular, esta cantidad es muy baja.

Diversos especialistas han establecido un rango diario de consumo de entre 1.4 gramos y 2.2 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal. Es decir que, si quieres ganar masa muscular, debes asegurarte de que tu consumo sea acorde a tu peso. Por ejemplo, para 70 kilogramos de peso, está bien consumir 150 gramos de proteínas al día. 

¿Cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular?

Los suplementos más top para ganar masa muscular son los de proteína de leche (wey). La razón es que tiene una rápida absorción y gran presencia de aminoácidos. Sin embargo, no son aptos con dietas vegetarianas ni veganas.

Claro que, hay muchos suplementos 100% vegetales logran suplir aportar cantidades considerables de proteínas. Sobre todo, aquellos a base de soja o guisantes. 

Por lo tanto, para elegir la mejor proteína para tus músculos y la vida diaria, es importante tener en cuenta tu dieta y requerimientos. También el tipo de vida que llevas y otros detalles sobre tu salud y condición.